Ehersisyo para sa mga tinik sa bahay. gulugod kahabaan magsanay

Long-matagalang laging nakaupo office work, long palipasan ng oras sa computer, hindi na kailangang para sa ganap na pisikal na aktibidad at lumalaki kakulangan ng ehersisyo - ang pangunahing mga kadahilanan na humahantong sa una sa isang pagpapahina ng muscular system ng katawan, at pagkatapos ay sa isang paglabag sa pustura, kurbada ng tinik. Kadalasan, ang mga tao ay kaya busy, hindi sila magbayad ng marami pansin sa unang pagkakataon may mga puson sa likod, baywang o leeg, paglalaglag dahilan sa labis na-load sa trabaho o hindi maginhawa na posisyon sa panahon ng sleep. Sa paglipas ng panahon, ang sakit ay nagiging mas matinding, at kung hindi mo gawin ang mga kinakailangang hakbang upang maiwasan ang mga ito, ito ay malamang na ang kaso ay magtatapos kurbada ng tinik, pag-usli o herniated disc at bilang isang resulta, ang operative interbensyon. Gayunman, ito ay maaaring iwasan, dahil upang makisali sa kanilang kalusugan ay maaaring maging sa tahanan, paggawa ng mga simpleng pagsasanay upang palakasin ang mga tinik sa bahay.

Ang pangunahing patakaran ng ehersisyo

Kapag ang pagkuha ng ehersisyo sa bahay ay dapat sumunod sa simpleng patakaran upang makamit ang maximum na epekto at upang maiwasan ang posibleng mga komplikasyon. Narito ang ilan sa mga ito:

• mga klase ay dapat na ginanap nang maayos, nang walang biglaang paggalaw at labis ng kasigasigan;
• ay hindi dapat maging upang sanayin sa presensya ng sakit sa spinal column, at may ang hitsura ng sakit sa panahon ng workout session ay inirerekomenda upang ipagpaliban;
• Huwag isagawa ang pagsasanay sa presensya ng malubhang sakit;
• kailangan mo upang simulan ang pagsasanay na may isang minimum na load, nang paunti-unti nagdadala antas nito sa mga kinakailangang halaga;
• ay dapat na maingat na binabantayan upang tama isagawa ang mga paggalaw at pagsunod pustura habang nag-eehersisyo;
• bago ang main complex exercise, ito ay hindi maiwasan na gawin ang isang mainit-init-up para sa layunin ng warming up ang mga pangunahing mga grupo ng kalamnan;
• ito ay pana-panahon na kinakailangan upang kumonsulta sa iyong doktor, at huwag itago ang mga sintomas o sakit mula sa mga ito;
• pagsasanay para sa mga tinik sa tahanan ay dapat na naglalayong pagpapatibay ng muscular system ay hindi lamang bumalik, ngunit din sa itaas na katawan at mas mababang paa't kamay.

Bago ka magsimula ang kurso, ipinapayong bisitahin ang iyong doktor o trauma at matapos ang konsultasyon gumawa ng isang computer o magnetic resonance imaging ng tinik. survey na ito ay makakatulong sa puksain ang mga organic na mga pagbabago at contraindications para sa tagal ng ehersisyo.

Ehersisyo para sa scoliosis paggamot sa tahanan

Basic exercise na may scoliosis ng gulugod sa tahanan ay nakadirekta sa pagpapatibay ng muscular system ng katawan at ang stabilize ng tinik, pati na rin ang pagwawasto ng mga maliliit na deformations at, bilang isang kinahinatnan, upang ihinto ang paglala ng sakit.

Dapat ito ay nabanggit na ang complex ng therapeutic pagsasanay para sa paggamot ng C-shaped scoliosis at S-type ay mag-iiba, ngunit isang tamang diyagnosis ay maaari lamang maging isang doktor.

Pag-iwas at paggamot ng C-shaped scoliosis

Gumaganap magsanay para sa scoliosis ng gulugod sa tahanan, mapagtanto mo ipatupad ang mga lateral kalamnan ng tinik, at kalamnan pader ng tiyan. Para sa C-shaped scoliosis inirerekomenda ang mga sumusunod na pagsasanay:

• orihinal na stand - paa balikat lapad bukod, kamay naka-attach sa mga balikat, at magsagawa ng isang pabilog na galaw pasulong at paatras elbow (ang takot na dami ng ehersisyo sa bawat direksyon 8-10 beses na ehersisyo ay ginanap sa tatlong mga hanay);
• ang natitira sa parehong posisyon, sa paggalaw ng mga braso ay nadala sa isang malalim na pagbuga at paatras na may malalim paghinga, at dahil doon pigain at straightening ang likod;
• Susunod, kailangan mong humiga sa isang hard ibabaw, ilagay ang iyong kamay sa iyong panig, at walang paglalaan ng mga binti at balikat off sa sahig ng ilang beses upang iangat at hilahin ang ulo up;
• pagiging sa parehong posisyon, upang gumawa ng isang "bangka", pagkatapos ay pumunta sa exercise "tulay".

Ang mga pagsasanay para sa mga tinik sa bahay ay inirerekomenda upang magsagawa ng 1-2 beses sa isang araw, pagsasama-sama sila sa ibang mga pisikal na ehersisyo. Ang mga ito ay sa isip-ugma bilang therapeutic pagsasanay para sa pag-iwas o paggamot ng sakit sa simula phase.

Pag-iwas at paggamot ng S-shaped scoliosis

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa paggamot ng scoliosis S-shaped bahagyang naiiba mula sa na ng C-shaped scoliosis at layunin na palakasin ang panlikod na rehiyon at dibdib, pati na rin upang madagdagan ang kalamnan tono ng base latissimus dorsi. Upang gawin ito, inirerekomenda ang mga pagsasanay para sa mga tinik sa bahay:

• panimulang posisyon - upo sa isang mataas na stool o bangko, gumawa ng mga kamay sa ulo, ituwid ang iyong mga balikat at elbows na ginawa sa pamamagitan ng pag kaliwa at kanang, na parang twisting ang gulugod sa kahabaan ng mahabang axis;
• nakahiga sa likod sa isang hard ibabaw sa sahig, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng katatelnye motion, pag-aangat katawan;
• nakatayo na nakadapa sa sahig at resting ang kanyang mga kamay sa ilang mga beses ito ay kinakailangan upang yumuko at yumuko sa likod, ang pagtulad sa isang estado ng mabuti o masamang pusa.

Magsagawa sa hanay ng mga pagsasanay sa pagsasanay araw-araw, ng pagsunod sa mga pangunahing patakaran ng therapeutic pagsasanay.

Exercise para sa decompression ng spinal column

Ang ilang mga simpleng magsanay para sa kahabaan ng gulugod sa tahanan ay maaaring gawin gamit ang ordinaryong interior pinto (Kailangan mo munang upang matiyak ang pagiging maaasahan ng kanyang pangkabit). Sa mga kamay ay dapat mag-tambay sa pinto, may hawak tuktok gilid (mas malapit sa pinto na nababatay).

Sa kasong ito, kailangan mo upang hilahin ang iyong mga binti at gawin silang maliliit swaying galaw sa gayon na ang buong load Paglipat sa itaas na katawan, at relieving ang gulugod, ang paikot na paggalaw nakatulong i-on ang spinal column. Ehersisyo para sa mga tinik kahabaan sa bahay ay inirerekomenda upang maisagawa ang parehong kanyang likod at nakaharap sa pinto. Of course, may mga tagumpay ng panloob na mga pinto ay maaaring mapalitan ng isang sabsaban o isang dyimnastiko horizontal bar.

Pag-iwas ng at paggamot para sa isang herniated disc

Pangunahing papel sa pag-iwas sa sakit na ito tumagal ng sistematiko pagsasanay para sa mga tinik sa bahay, na kung saan ay naglalayong sa pagpapatibay ng mga matipuno frame ng likod at katawan ng tao, pati na rin ang mga epekto ng decompression sa gulugod. Kung may sakit sa bahagi ng gulugod, o may isang naitatag na diagnosis ng isang herniated disc, ito ay mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor. Ang pangunahing aktibidad para sa paggamot at pag-iwas ng luslos ay decompressed (extension) ng gulugod sa pamamagitan ng natural na paraan o sa pamamagitan ng mga espesyal na mekanismo na kung saan ay dinisenyo upang madagdagan ang distansya sa pagitan ng vertebrae, at sa gayong paraan na mabawasan ang load sa intervertebral disc at bawasan ang presyon sa fibers magpalakas ng loob.

Sa karagdagan, pagsasanay sa spinal hernia sa tahanan ay maaaring gawin gamit ang isang espesyal pagamutan Evminova, na nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Ipinapakilala ang isang espesyal na board na may isang variable na anggulo at handle, aparato na ito ay hindi lamang nagpo-promote ng decompression ng spinal column, ngunit din palakasin ang muscular system.

Isang karagdagang epekto ay isang espesyal na kurso ng therapeutic massage, na relieves kalamnan pulikat, Acupuncture, pisikal na pamamaraan therapy.

Mag mapanatili kalamnan tono pabalik

Ehersisyo para sa mga kalamnan ng tinik sa tahanan ay kinakailangan hindi lamang upang palakasin ngunit din para sa pag-iwas sa vertebral aalis sa mababang maskulado frame. Sa kasong ito, ang malawak ng ang ginanap na gawain ay dapat na limitado sa una.

nakahiga "boat" ito ay inirerekomenda sa tiyan ng pagsasanay sa posisyon. Sa huminga nang palabas, kailangan mong punitin sahig sa itaas na limbs, balikat magsinturon, mas mababang limbs, at frozen sa magpose para sa isang ilang segundo, pindutin nang matagal ang iyong paghinga. Ng pagsasanay sa tinatamad na posisyon ay inirerekomenda para sa pag-iwas ng mga katulad na complex scoliosis.

konklusyon

Dala ang isang simpleng hanay ng mga pagsasanay para sa mga tinik sa bahay ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo, ikaw ay makamit ang kung ano ang mangyayari palakasin maskulado frame. dinala ito sa labas ng isang malakas na pag-iwas sa sakit ay hindi lamang ang mga tinik kundi pati na rin ang musculoskeletal sistema bilang isang buo.