Belt leeg kalamnan, function nito

Ang lahat ng mga katawan ng tao, kabilang ang kanyang leeg, ay nabuo mula sa kalamnan. Ang listahan ng mga pangunahing mga isama ang kalamnan at leeg strap, na kung saan ay nakatuon sa aming mga artikulo.

Ang bawat kalamnan hibla ay nailalarawan sa pamamagitan ng direksyon nito. Kami ay matatagpuan sa mga gilid ito ay pahilig, habang ang mid - paayon. Ang lahat ng mga kalamnan ay uri ng mga mobile stand ulo at i-play isang napaka-mahalagang papel.

Kaya, ang belt ay isang ibabaw na layer ng malalim na kalamnan ng tao, na kung saan ibabase ang panggulugod maskulado array upang bumuo ng tatlong layers (itaas, intermediate at malalim). Tulad ng iba, belt kalamnan ay mahusay na binuo. Siya ay malaki at malakas, ay matatagpuan sa likuran ng servikal gulugod at steam room. Symmetrically pagkontrata, ito kalamnan ay umaabot sa gulugod at leeg na may sarilinan pagbabawas ng mga liko sa isang direksyon lamang. Innervation ng mga kalamnan ay isinasagawa sa pamamagitan ng sa likuran ng panggulugod nerbiyos, nourishes malalim servikal at ng kukote arterya.

Na magdusa mula sa sakit ng kalamnan

Cons laging nakaupo sa trabaho ay well kilala sa mga tao na may utang sa isang hindi tamang posisyon ng ulo ay maaaring bumuo ng kalamnan spasms sa leeg. Minsan ang sakit ay nangyayari kapag naglalakad o iba pang overvoltage art. Ang resulta ay isang compression ng dugo vessels, mahinang sirkulasyon at supply ng dugo sa mga kalamnan, na kung saan ay humahantong sa pamamaga, sakit at hypoxia.

Ang gayong isang estado, siya namang, ay maaaring humantong hindi lamang upang ang hitsura ng frequent headaches, ngunit din kinakabahan disorder. Samakatuwid, kung ito Masakit belt leeg kalamnan, ito ay kinakailangan upang gumawa ng maikling break sa trabaho at bigyang-pansin ito.

Paano upang palakasin ang mga kalamnan

Ang lahat ng mga kalamnan ng leeg ipinares, ibig sabihin lateral pagbaluktot-extension ay gamitin ang mga ito ganap. Salamat sa tampok na ito, lubos ang pinaka-simpleng kahabaan magsanay, ngunit bago sila magsimulang gumanap, kailangan mong magpasya sa direksyon kung saan ang slope ay ibinigay mas madali. Para sa ilang, ito paatras kilusan, habang ang iba - extension (Pagkiling sa ulo sa dibdib). Samakatuwid, exercise ay dapat na tapos na sa yugto, unang pagbuo ng extensor kalamnan, at lamang pagkatapos, upang palakasin ang mga ito, magsisimula upang maisagawa ang lateral pagtabingi ng ulo.

Sa pamamagitan ng pagsisimula maliit, ngunit ginagawa ito araw-araw at unti-unting pagtaas ng pag-igting sa mga kalamnan leeg, kami ay naghahanap upang matiyak na sila ay strengthened, kabilang ang, siyempre, at belt leeg kalamnan.

Ehersisyo para sa extension

Pagsasanay ay ginanap sa isang nakatayong posisyon. Sa mga kamay nakatiklop sa likod, itulak sa ulo at hilahin ang iyong baba sa iyong dibdib. Bumalik ay dapat na pinananatiling tuwid. Pagsasanay na ito ay mahusay na aktibo mga kalamnan sa leeg strap pati na rin semispinal, hagdanan at trapezius kalamnan ng ulo.

kahabaan

Well-researched na kalamnan group, maaari kang magdagdag ng isang maliit na load at simulan ang kanilang mag-inat. Sa ganitong pagsasanay ang ginagawa namin hindi naman tilts kanyang ulo - kaliwa at pagkatapos ay tama.

Tanggapin isang panimulang posisyon:

1. Ang kaliwang kamay ay sa kanyang ulo.
2. Leans forward, at pagkatapos ay subukan upang maabot ang baba sa balikat.
3. Pahinga.
4. Baguhin ang kamay.

Dito ay kasangkot sa pag-ilid kalamnan, ngunit karagdagang trabaho at panggitna. Ang mga pagsasanay na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapawi ang labis na static koryente pamamagitan ng mga ito na rin reinforced belt kalamnan ng ulo at leeg.

pagbaluktot magsanay

Susunod, tumuloy kami sa bending at i-tilt ang ulo back:

1. Mga kamay nakatiklop sa ang lock sa noo.
2. Balikat slumped.
3. Chin naabot bilang mataas hangga't maaari.

At sa wakas, ulitin ang mga kahabaan magsanay ang lateral kalamnan. Ang pangunahing panuntunan ng lumalawak ang mga kalamnan - ang kilusan ay mahigpit na kabaligtaran sa normal nitong paggalaw. Kung nakakaranas ka ng anumang sakit sa belt paggamit kalamnan pagsasanay.

Sa pakiramdam ito, kailangan mong umupo at i-tilt ang iyong ulo nang bahagya sa gilid. Ang pagpindot sa mga daliri sa leeg anggulo maaaring madama bilang leeg kalamnan tightens belt. Its function ay responsable para sa pag-ikot, pagbaluktot at extension ng servikal gulugod. Sa pamamagitan ng pag-click sa mga ito gamit ang iyong mga daliri at hawakan ang mga ito sa na posisyon para sa isang habang, ikaw ay pakiramdam ito mabagal at kaaya-ayang relaxation.

Bakit makapinsala sa iyong likod kalamnan

Medikal istatistika ipakita na pabalik-balik na sakit sa mga kalamnan ng likod lilitaw sa tuwing ikatlong matanda. Karamihan sa mga madalas na ito ay isang pasma ng leeg, ngunit mayroong iba pang mga kadahilanan:

1. Ang isa sa kanila ay cervical sayatika. Ito ay nangyayari kapag ang mga paglabag ng mga ugat ng nerbiyos at maaaring ipinahayag sa anyo ng talamak episode ng sakit. Upang maiwasan ito, ito ay kinakailangan upang magbayad ng espesyal na pansin sa pagbuo ng isang maskulado paha. Pinapayagan ka nitong mag-alis ng hindi kinakailangang pasanin sa leeg.
2. Sa pamamagitan ng isang matalim turn ng ulo o sa maling pagsasanay ay maaaring maging ang kanilang lakas, sinamahan ng hindi kasiya-siya amoy ng sakit.
3. Kung ang belt leeg kalamnan ay Iniistorbo ang pang kumikirot na sakit at pag-imbestiga malinaw na nadama pampalapot at sakit ay nagiging mas malakas, may myositis - pamamaga ng kalamnan leeg.
4. Mayroon ding isang bilang ng iba pang mas malubhang sakit na kung saan may mga puson sa kalamnan - ischemic sakit sa puso, polymyalgia, ankylosing spondylitis. Samakatuwid, ang hitsura ng mga madalas na sakit sa ulo ay dapat makita ang isang doktor.

Alagaan ang iyong sarili

Kung ikaw pa rin ay nagkaroon ng isang kalamnan pulikat at sakit ay malakas na sapat, huwag lang uminom analgesics. Sa karamihan ng mga kaso na ito ay sapat na upang gumawa ng isang mainit-init nagpapatahimik paliguan, gawin ang isang banayad na masahe o kumuha ng isang maikling nakakarelaks na paglalakad.

Ang mga kalamnan ng leeg belt ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paghinga at swallowing proseso, uttering tunog, kaya dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa mga ito, araw-araw na gawin ang mga simpleng pagsasanay upang masubaybayan ang pustura at payagan ang iyong sarili upang gumana ang isang panandaliang break. Ito ay isang mahalagang bahagi ng aming katawan, na kung saan ay dapat na protektado.