Ano ang BCAAs? Sa ilang mga kaso ito ay kinakailangan na kumuha ng amino acids?

Sa artikulong ito kami ay tumingin sa kung ano ang BCAAs at sa anong kaso ito ay kinakailangan na kumuha ng tool na ito. Kaya, sagutin lang ang tanong na ito. BCAA ang ibig sabihin ay Branched-kadena ng mga amino Acids (isinalin literal: "branched kadena amino acids," ibig sabihin, leucine, valine at isoleucine). Ang gamot na ito ay isang mahalagang bahagi sa diyeta ng mga propesyonal na atleta.

Ang mga amino acids, hindi tulad ng iba pang mga elemento, ay hindi synthesized sa pamamagitan ng katawan. Ito ay nangangahulugan na sila ay kinakailangan na kailangan upang ubusin ang pagkain. BCAA pagiging natatangi ay namamalagi sa ang katunayan na ito ay feed ang mga kalamnan na may enerhiya direkta, habang ang iba pang mga amino acids na ginagamit sa atay. Tandaan lamang na ang mas mataas na paggamit ng BCAA ay minarkahan sa kaso kung mag-aayuno (hindi makakuha ng sapat na nutrients) at sa panahon ng prolonged ehersisyo (mahigit sa apat na oras).

glutamine

Kami ay nakaumang out na ito BCAAs, ngunit walang banggitin ng tulad ng isang bahagi, tulad ng glutamine, at ito ay isang basic amino acid kalamnan. Binubuo ito ng 60% ng kalamnan amino acids. Sa anumang ng stress glutamine ay nagsisimula output mula sa mga kalamnan sa dugo, na nagreresulta sa karamihan ng mga atleta doon ay isang pangangailangan para sa kanyang mabilis na pagbawi.

Kami ay hindi para sa isang mahabang panahon upang ipinta kung ano ang BCAAs, ngunit sa halip ituro sa reception circuit.

Paano na kumuha ng BCAA?

Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa amino acids sa reception point dosis ay 5-10 gramo bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga 10-20 gramo ay maaaring nahahati sa ilang mga beses at dalhin ang mga ito sa karagdagang sa silid-aralan. Of course, ito ay hindi kinakailangan, lalo na kung mag-ehersisyo sa iyo ng hindi hihigit sa 1.5-2 oras. Bago ang kumpetisyon, kapag kinakailangan upang sumunod sa mahigpit na diyeta, ang dosis ay nadagdagan sa 30-50 gramo bawat araw.

Ang pinakamalaking epekto ng bawal na gamot kapansin-pansin na sa ilalim ng anaerobic (kapangyarihan) na naglo-load. Sa kaso ng isang aerobic ehersisyo magkano ang pagkakaiba ay hindi mo mapansin. Para sa mga atleta ay dapat piliin ang mga amino acid complexes.

Ang ilang mga uri ng mga amino acids

Sportpitaniya sa merkado ng isang malawak na hanay ng mga amino acids. Isa sa mga pinaka-karaniwang ay at Nutrisyon BCAA Powder.

Una ang kumpanya ay gumagawa ng isang iba't-ibang amino acid complexes, na ang komposisyon ay maaaring isama lamang ang mga amino acid o isang bilang ng mga bitamina at mineral. Pinapayagan ka nito na gumawa ng up para sa pagkalugi sa mga pinaka nakakapanghina workouts at mahigpit na diyeta bago ang kumpetisyon.

Kung makipag-usap namin tungkol sa BCAA Powder, at pagkatapos ay mga kasangkapan na ito ay naglalaman ng mga mahahalagang elemento tulad ng valine, leucine at isoleucine at glutamine. May mas mataas na mga antas ng bawal na gamot ng paglago hormon at testosterone bumababa catabolic proseso, limitado ang pagkonsumo ng protina ng mga cell ng kalamnan.

Kami ay sinabi na ito BCAAs, at kapag ito ay ginagamit. Ito ay nagkakahalaga ng upang balaan ang mga nagsisimula na nais na makakuha ng mas mabilis na mga resulta. Kung hindi sapat na malakas na naglo-load sa nadagdagan consumption ng mga amino acids ay hindi kinakailangan. Dagdag pa rito, kung sinimulan mo ang pagkuha ng sports nutrisyon, maaari kang makakuha ng kabaligtaran resulta. Ang katawan ay dapat hindi lamang makatanggap ng karagdagang enerhiya, ngunit din sa gastahin ito. Para sa buong pagsasanay, siya namang, ay nangangailangan ng mga sinanay at sinanay na mga kalamnan, at ito ay posible lamang pagkatapos ng regular na trabaho. Iyon ay, kung ikaw ay isang baguhan, ngunit ay interesado sa ang tanong ng kung ano BCAAs, - mas mahusay na simulan ang pagsasanay, at kapag mapagtanto mo na ikaw ay makamit ang isang magandang resulta, ngunit gusto higit pa, at pagkatapos ay pag-aralan ang paksang ito.