Aling positibong nakakaapekto sa aming mga mental health?

Ito ay walang lihim na isyu na may kaugnayan sa sistema ng pangangalaga ng kalusugan ay napaka-complex. Hindi laging maaari kang makakuha ng mga kinakailangang tulong.

Ang pinaka-mahirap na sitwasyon sa pag-aalaga ng kalusugan ng kaisipan: isang apela sa naturang isang espesyalista ay itinuturing pa rin kahiya-hiyang sa parehong ay hindi palaging magagamit pananalapi. Sa kabutihang palad, may mga maraming mga bagay na maaari mong gawin kung sa palagay mo na ang iyong isip ay paghihirap. Sila ay makakatulong sa iyo upang mabawi ang sikolohikal na ginhawa.

dumalo sa pulong

Halos bawat lungsod ay may ilang mga mutual center, kung saan maaari mong talakayin ang problema. Ang nasabing grupo ay hindi angkop para sa lahat, gayunpaman, maaaring ito ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay naghahanap para sa isang solusyon sa problema. Ito ay lalong totoo para sa mga tao na struggling na may addiction. Gayunpaman, kahit na kung mayroon kang walang relasyon, maari ka rin magiging masaya, ikaw ay sumusuporta sa. Makipag-usap sa mga tao, ipakita ang sigasig - ikaw ay hindi nag-iisa.

Subukan upang alagaan ang kanilang mga sarili

Alaga ng iyong sarili - na kung ano ay palaging pakikipag-usap, ngunit hindi lahat ay magpasiya na gawin ito. Kung minsan ang ibig sabihin nito na kumuha ng isang araw off at lamang magpalipas ng araw sa bahay, kung minsan - pumunta shopping at magpakasawa sa iyong sarili. Para sa mga taong may mga problema sa kalusugan mental alaga ng iyong sarili ay hindi kapani-paniwalang mahalaga. Kung nakalimutan mo ang tungkol dito, ang epekto ng mga ganitong sitwasyon ay lubhang negatibo. Laging subukan upang alagaan ang iyong sarili, kahit na ito ay tila hindi kailangan. Maglaan ng panahon para sa iyong sarili, ang paggawa ng mga bagay na magdadala sa iyo ng kasiyahan. Halimbawa, magluto ng masarap na hapunan, pumunta sa yoga, kumuha nang isang bubble bath sa araw. Ang lahat ng mga maliit na bagay ay nangangailangan ng higit na mas mababa pagsisikap kaysa sa mga biyahe sa therapist.

Mag-isip tungkol sa umaga aklat ng mga seremonya

Umaga ay maaaring ang pinaka-matinding sandali ng araw, lalo na kung magdusa ka mula sa depression o pagkabalisa. Easy upang gisingin at pakiramdam negatibong tungkol sa lahat. Ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang umaga iskedyul, na kung saan ay makakatulong sa iyo ng isang maliit na pag-iling. Mag-isip tungkol sa iyong iskedyul sa detalye. Ipagpalagay na ikaw ay may oras para sa iyong sarili, baka gusto mong pumunta sa gym o lamang magkaroon ng isang tasa ng kape habang nagbabasa ng pahayagan. Gawin ang isang bagay para lamang sa iyong sarili, ito ay lubos na mahalaga para sa kalusugan ng kaisipan. Gaano man hindi gaanong mahalaga ito ay trabaho, ito ay pa rin makikinabang sa iyo. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang isang positibong saloobin - basahin ang mga ito tuwing umaga. Umpisahan ang araw na may isang positibong bayad upang sumulong sa parehong direksyon.

maging nagpapasalamat

Subukan upang tumingin para sa isang dahilan sa mundo upang maging nagpapasalamat para sa. Buhay ay hindi kailanman perpekto, gayunpaman, kailangan upang malaman upang tumingin sa buhay mula sa tamang punto. Linangin pasasalamat. Turuan ang iyong sarili sa trabaho sa mga ito - at ikaw master ito taktika. Ang aming talino ay may posibilidad na tumuon sa mga negatibo. Maaari naming ayusin ito sa pamamagitan sadyang tumutuon sa mga positibong bagay. Pag-aaral ay pinapakita na pasasalamat ay nagpapabuti sa mood. Subukang gawin listahan ng tatlong bagay na kasiya-siya sa iyo, sa araw-araw. Kaya mo sanayin ang iyong sarili upang mapansin at pahalagahan ang mga positibong aspeto kahit na sa mga mahirap na sitwasyon. Tumuon sa mga mahusay na - ito talagang nakakatulong.

Kumuha ng sapat na tulog araw-araw

Isa sa mga pinaka-mahalagang mga paraan upang pangalagaan ang kanilang kalusugan ng kaisipan ay isang sapat na dami ng tulog, gayunpaman, ay minsan mas madali upang sabihin ito kaysa gawin ito. Ayon sa pang-agham na data, tuwing ikatlong tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog - medyo mapagpahirap istatistika. Ang mga taong huwag matulog ng sapat ay maaaring makaranas ng isang sikolohikal na disorder, tulad ng depresyon. Kung mayroon ka nang magdusa mula sa pagkabalisa, ikaw ay lalo na mahirap na bumuo ng ang kanilang mga tunog pagtulog. Isa sa mga napatunayan na paraan upang makakuha ng isang kalidad na bakasyon ay upang iwanan ang mga gadget. Para sa iyong mental health break sa ang paggamit ng mga electronic device ay napaka-kapaki-pakinabang. I-off ang TV at computer, i-set muna ang telepono para sa hindi bababa sa isang oras bago oras ng pagtulog. Teknolohiya pasiglahin ang utak, na nagiging sanhi ito upang manatiling aktibo at hindi nagpapahintulot sa kanya upang mag-relaks. Pagtanggi ng teknolohiya ay maaaring mabagal ang takbo ng pag-iisip at maghanda para sa pahinga. Panatilihin ang isang bedside libro o magazine - ito ay makakatulong sa iyo upang makatakas, ngunit hindi makapinsala sa iyong pagtulog.

makahanap ng suporta

Ito ay mahalaga na kayo ay napapalibutan ng mga mahal sa buhay. Mental health care sa paghihiwalay - ito ay isang napakahirap na gawain. Kahit introverts kailangan ng suporta mula sa labas ng mundo, kaya subukan upang mahanap sa kanya. Makipag-usap sa mga tao na sinusuportahan mo, makipag-usap sa isang libangan. Kung sa tingin mo na mahalaga sa iyo ang iba, hindi mo na kailangang upang papaghirapin na mabuti ang kalungkutan.

pagsasanay

Hindi ito tungkol sa kung paano upang mapanatili ang iyong numero sa isang tiyak na form. Mga Aktibidad kailangang gumawa ng pag-aalaga ng kalusugan ng kaisipan. Movement - ang susi sa tagumpay. Maaari mong gawin ang anumang sport na gusto mo. Aktibidad ay gumagana tulad ng isang likas na antidepressant, tulad ng sa proseso sa katawan produces endorphins na kumilos sa receptors sa utak at maging sanhi ng positibong damdamin. Ang mas mahusay na sa tingin mo ay pisikal, mas kumportable ka emotionally.

kumain ng karapatan

Anumang nutrisyunista ang magsasabi sa iyo kung gaano kahalaga ito ay upang kumain ng isang balanseng paraan. Mahalagang nutrients na kailangan upang paganahin ang sa iyo upang gumana nang normal. Wastong nutrisyon - ang pundasyon ng self-pag-aalaga. Narito ang mga prinsipyo ay ang parehong bilang na may pisikal na aktibidad - ang mas mahusay na ang iyong katawan, ang mas kumportable psyche. Mga pagkaing mayaman sa protina at hibla, ay makakatulong upang i-hold ang rate ng asukal sa isang matatag na antas. Complex carbohydrates pasiglahin ang produksyon ng serotonin, na kumokontrol kalooban at pagtulog. Kung ikaw ay madaling kapitan ng pagkabalisa, dapat mong iwasan ang ilang mga pagkain: kapeina, mga pagkain na may mataas na asukal nilalaman.

Gamitin ang mga mapagkukunan sa network

Maaari mong mahanap ang web sa anumang materyal na kawili-wili sa iyo. Basahin ang mga blog psychotherapist-specialize sa ang tanong na kawili-wili sa iyo. Maaari kang mag-subscribe sa mga online na mga pahayagan at mga social network, makinig sa mga podcast at panoorin ang video na kaso.

magnilay

Pagmumuni-muni ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makahanap ng focus sa buhay. Ito ay tunay mabuti na huminahon. Plus pagmumuni-muni ay na maaari mong gawin ito kahit saan, sa anumang oras - lamang ng limang minuto sa isang araw. Regular na pagsasanay ay magbubunga ng magagandang resulta. Ito ay pinatunayan na ang pagmumuni-muni calms nerbiyos, binabawasan negatibong reaksyon sa stress, kaya lang bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto.

Maghanap para sa isang libreng klinika

Ang katotohanan na maaari kang makakuha ng tulong para lamang sa ang pera ay isang mitolohiya. Maraming mga therapists ay nag-aalok ng abot-kayang halaga, sa mga malalaking lungsod kahit na magkaroon ng pagkakataon upang makahanap ng isang gamutin para sa libre. Halimbawa, tulad ng paggamot ay maaaring makuha sa University na may sikolohikal na faculty. Makikita mo gumana sa mga mag-aaral, ngunit ito ay magdadala sa lugar sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karanasan psychologist. Ang pamamaraan na ito ay ang kalamangan - pati na sa mga nagsisimula matugunan na may mas kaunting mga tao para sa isang linggo, kaya nagagawa mong magbayad ng higit pa pansin.

Gumamit ng isang holistic diskarte

Walang magic na paraan na makakatulong sa gawin ang iyong buhay perpekto. Gayunpaman, kung i-attach sa iyo ng isang komprehensibong pagsisikap upang alagaan ang iyong kalusugan ng kaisipan, mapapansin mo kung paano pagbubutihin ang iyong kalagayan, kahit na dahan-dahan.

Sinusubukang upang sumulong at hindi ipaalam sa katamaran upang pamahalaan ang kanilang mga sarili, maaari kang gumawa ng iyong buhay mas mahusay. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang alinman sa mga pamamaraan na inilarawan sa itaas, kailangan mo lamang upang subukan at hindi sumuko.