10 nagtatrabaho paraan upang pagtagumpayan kalungkutan

Kalungkutan ay maaaring magbigay ng inspirasyon ang pagsusulat ng mga tula, musika at mga larawan. Ngunit, kahit na ang materyal ay maaaring maging mabuti, pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kalungkutan ay nakakaapekto sa kalusugan ay lubhang nakapipinsala. Science ay isang sikolohikal na kondisyon naka-link sa mataas na presyon ng dugo, metabolic failure, ang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso at diabetes. Hindi sa banggitin kung paano kalungkutan ay humahantong sa depresyon.

Gayundin, pag-aaral ng American Association of Retired Persons ay nagpakita na ang 35% ng mga respondent mas matanda kaysa sa 45 taon ay nag-iisa.

Ang mga sumusunod na 10 mga estratehiya upang labanan ito malungkot estado.

1. Intindihin kung ano ang kalungkutan

"May ay isang pagkakaiba sa pagitan ng privacy at pag-iisa, - sabi ni Sanam Hafiz, isang lisensiyadong clinical psychologist sa New York City at college professor, Columbia University - Ang parehong mga tuntunin mahalagang nangangahulugan na ang isang tao ay nag-iisa ,. Ngunit ito ay isang iba't ibang mga paraan ng pag-iisip - siya ay patuloy -. ito ay lubos na tipikal na mag-isip na, upang huwag mag-mabuti at karapat-dapat, kailangan mo ng isang panlabas na kumpirmasyon ng ito, at iba pang mga tao sa paligid. pagkapribado ay nakaugat sa pagpili at sa mundo. at kapag ang isang tao Tinatangkilik ng privacy, siya / siya ay nagsisimula sa Pinahahalagahan ang mga pre- zhde buong relasyon sa iyong sarili. Maaari silang mag-enjoy sa paggastos ng oras sa ibang tao, ngunit hindi ito kailangan. "

2. Magsimula sa maliit na mga hakbang

Kapag naramdaman mo nakahiwalay, maaari itong maging mahirap upang muling bumuo ng panlipunang mga relasyon. Upang malutas ang problemang ito na kailangan mo upang dahan-dahan, sa mga maliliit na hakbang.

Unawain na ikaw ay hindi nag-iisa sa literal na kahulugan ng salita - lakad sa isang malaking supermarket, kumuha nang isang lakad sa parke, mag-sign up para sa mga kurso, bigyan ng pagkakataon na ang ibang mga tao sa paligid mo. Ito ay mahalaga upang magpatuloy upang sumulong at kumuha ng panlipunang hakbang na pakikipag-ugnayan sa anumang anyo.

3. Matugunan ang mga tao nakatira

Mga social network dagdagan ang pakiramdam ng kalungkutan, kapag ang lahat ng tao pakikipag-ugnayan ay nabawasan sa pagtingin sa kanilang mga profile at mga larawan sa "Instagrame". Habang serbisyo tulad ng "VKontakte" at "Kaklase" at nag-aalok ng tunay na pakikipag-usap, sila din over-bigyang-diin ang tagumpay ng iba.

Isara ang application, ilagay ang isang smartphone at isang laptop, at aksaya ng oras sa mga taong kilala mo sa totoong buhay. Alternatibo sa personal na pakikipag-ugnayan, mayroon lamang aid.

4. Smile at sabihin magandang bagay

Isang ngiti at isang papuri, isang regalo sa lahat ng tao matugunan mo sa umaga, mapabuti ang iyong kalooban at sa iyo at sa mga tao sa paligid mo. Sa karagdagan, pinasisimulan nito at bubuo relasyon.

Simple panuntunan ng pakikipag-ugnayan: isang ngiti, isang papuri at magtanong ng kahit ano. Ang ika-apat na yugto ay maaaring inanyayahan sa isang lugar.

5. Maglakad nang mas madalas

Maglakad - ay hindi lamang isang paraan mula sa punto A upang ituro B. Walk-iintindi sa mundo sa paligid mo, itigil upang tumingin sa mga magagandang bagay o makinig sa kalye musika. Sabihing "hello" sa taong gusto nila, nais ng isang magandang araw - at makikita mo mabigla kung gaano karaming mga positibong relasyon start up, kung gumamit ka ng pamamaraang ito.

6. Makipag-usap sa mga estranghero

Ito tunog awkward, at Bulgakov pinapayuhan hindi upang gawin ito, ngunit, simula batiin ang mga tao sa elevator, makakakuha ka ng malaman ang mga kapitbahay at isang maliit na pag-uusap sa isang tindahan sa iyong bahay ay nagbibigay ng isang paraan sa labas ng routine at kaginhawaan zone.

Writer Kio Stark argues na kahit isang maikling pakikipag-ugnayan sa mga estranghero ay nagdaragdag ang aming mga kahulugan ng kagalingan.

7. Call

Phone mga tawag at mga video chat magbigay ng isang pakiramdam ng pagkakaroon ng mga tao na sa kasalukuyan ay ang layo mula sa iyo. Plan tawag ay binalak upang matugunan: isang chat sa isang kaibigan para sa kalahati ng isang oras, isang oras; gawin ito sa isang regular na batayan, pagpapabuti ng iyong komunikasyon at paggawa ng mga ito makahulugan.

8. Mag-enroll sa mga kurso

Maghanap ng kasundo mga tao sa tulong ng mga espesyal na kaganapan. Ay interesado sa mga banyagang wika? Matagal na namin pinaghahanap upang malaman kung paano magluto tulad ng isang chef? Gawin ito.

9. Makipag-ugnayan sa isang taong malungkot, masyadong

Sa kanyang pag-iisa, hindi namin maaaring makatulong ngunit mapapansin na ang isang tao na malapit sa amin, masyadong malungkot. Anyayahan ang taong sa tingin mo ay nakahiwalay mula sa lipunan, sa isang lakad o isang kape.

Ito ay hindi palaging isang madaling gawain, ngunit pagtulong sa kanilang mga "alyado" sa kabagabagan, at matutulungan mo ang iyong sarili.

10. Humingi ng tulong kung kailangan mo ito

Pumunta sa isang sikolohikal na konsultasyon, pag-usapan ang iyong problema sa isang therapist, i-dial ang numero ng telepono ng tiwala. Ang aming mga kaluluwa ay kailangang ma-ginagamot sa parehong paraan tulad ng kung ito ay nangangailangan ng isang putol na binti. Gawin ito kung sa palagay mo na hindi mo pinamamahalaan ang kanilang mga sarili.